「気づいたらスマホを見ている」
「やめようと思ってもつい手が伸びる」
「子どもがスマホばかりで注意してもやめない」
こんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
スマホ依存は「意思の弱さ」ではなく、脳の仕組みと栄養状態の影響を大きく受けています。
つまり、体のメンテナンスをすれば、スマホへの過剰な執着を和らげることができるのです。
なぜスマホが手放せなくなるのか？
① 脳の「ドーパミン回路」が暴走する
スマホは「ドーパミン」という快楽ホルモンを放出させます。
ドーパミンは、「もっと見たい！」「もっと刺激がほしい！」という欲求を生み、次々とSNSをスクロールしたり、動画を見続けたりする原因になります。
📱 SNS・ゲーム・動画
↓
🧠 ドーパミン分泌（快感）
↓
📱 もっとスマホを見たくなる。
これは、砂糖やタバコ、アルコール依存と同じ仕組みです。
つまり、意志の力だけではなかなかやめられません！
✅ 対策：ドーパミンを整える栄養素を補う。
鉄・チロシン・ビタミンB6（赤身肉・魚・大豆・卵・バナナ）
② 「脳の疲労」でスマホに逃げたくなる
スマホを使いすぎると、脳は疲れてしまいます。
しかし、疲労した脳は「休む」のではなく、「簡単な刺激（スマホ）」を求めるようになります。
疲れたとき、ついSNSを見てしまうのはそのせい。
さらに、マグネシウム不足があると、脳の興奮を抑えられず、イライラしたり集中できなくなったりします。
✅ 対策：脳の疲れを回復させる栄養を摂る！
マグネシウム（ナッツ類・海藻類・豆腐）を補給
③ 「セロトニン不足」でやる気がなくなる
「なんとなくスマホを見てしまう」「やるべきことがあるのに、ダラダラSNSを見てしまう」
この背景には、セロトニン不足があります。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、やる気や心の安定を生み出します。
しかし、スマホのブルーライトを浴びすぎると、セロトニンの生成が妨げられ、「スマホを見ているのに満足できない」状態になります。
✅ 対策：セロトニンを増やす生活習慣を
トリプトファン（発酵食品・ナッツ・卵）を摂る
朝日を浴びる（朝の散歩がおすすめ！）
📢 スマホ依存を抜け出すためのポイント
✔ 鉄・チロシン・ビタミンB6を摂り、ドーパミンを整える
✔ マグネシウムで脳の疲れを回復
✔ セロトニンを増やし、スマホ以外の楽しみを作る
スマホ依存は、体のメンテナンス次第で変えられます。
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