前回、たんぱく質の重要性、かなり意識をしないと必要量は摂りきれないこと。
また、どのくらい摂れば良いのかをお伝えしました。
前回の記事はこちらhttps://www.nh-labo.com/post/プロテインってどうなんですか？ 基本はもちろん食事からですが、補食としてプロテインを補うのが おすすめとお話しさせていただきました。
今回はプロテインの選び方です。
プロテインはさまざまな種類が出ていますし、値段もまちまち。 さらに、ホエイプロテインと大豆プロテインなど、原材料も色々です。
ですが、体力がない方や不調回復されたい方には、私は基本的にホエイプロテインをお勧めしています。
牛乳はダメと聞いた、アレルギーがある。と色々聞こえて来そうですが、
大豆プロテインよりホエイプロテインを選ぶ理由は、 ホエイプロテインは、体内でタンパク質を合成する際に必要な、メチオニンという必須アミノ酸が含まれますが、大豆プロテインにはこれがほぼ含まれないため、変換効率が悪いのです。
実際、不調がある方に大豆プロテインから、ホエイプロテインに変えてもらうと
ぐんぐん元気になる方が多いです。
確かに牛乳アレルギーや、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう、乳糖不耐性の方もいらっしゃるので、健康志向の高い方が心配される気持ちも分かります。
ですが、そもそもホエイプロテインは、ホエイ（乳清）なので、牛乳からアレルゲンであるカゼインや、脂肪分を除いた液体です。
ヨーグルトの上に溜まる液体と同じですね。
これは、牛乳と比較すると日本人でも吸収しやすい良質なタンパク質です。
この水分を飛ばしたものがホエイプロテインですが、ここから更に、プロテインには
WPIとWPCという２種類があります。
少しお値段は張りますが、牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう乳糖不耐性の方は
WPIを選んでいただければ、乳糖は完全に除去されていますので安心です。
このように、牛乳のアレルゲンであるカゼイン、乳糖不耐性の原因物質の乳糖が完全に除去されたものであり、たんぱく質の合成が効率的ならば、安心して飲めますよね＾＾b
そして、私は牛乳を飲むと、お腹を下しちゃうから・・・と言っている人の中には
結構な割合で、たんぱく質不足が原因の場合があるので、殆どの方がWPCでも大丈夫ではないかな、と思います。
ただ、とても細かいことを言いますと、乳糖が除去されたWPIの方が消化の負担が軽減されますので、アンチエイジングが気になる私は、WPIを購入しています笑
でも、大豆プロテインにも良いことがあります。
まず、チロシンやサポニン、レシチンが豊富、という点。
チロシンはアミノ酸の一種で、やる気を出すアドレナリンやドーパミンなどの神経伝達物質の元になりますし、サポニンは血管の油落としの効果が魅力的。
動脈硬化や中性脂肪、コレステロールが気になる方には最適です。
そしてレシチンは脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割があり、自律神経を調節する
アセチルコリンという神経伝達物質の元となります。
さらに、大豆イソフラボンが腸内で分解されると、エクオールという物質が生産されます。
こちらは体内で、女性ホルモンである、エストロゲン様の働きをすることが分かっています。
これらのことから、50歳を過ぎた女性や、更年期の方、閉経した方にはとてもお勧めです。
ちなみに私は、そろそろ気になるお年頃なので、ホエイと大豆プロテインをミックスして飲んでいます笑
皆様、それぞれに合ったプロテインを是非、お選びくださいね！＾＾
体調不良、力が出ない、やる気が出ない、体力がない、いつも疲れている。
そんな方は特にプロテインはお勧めです。
当たり前ですが、栄養で体は作られます。
栄養の力で元気を取り戻すと、やる気や前向きな気持ちを作る
ノルアドレナリンやドーパミンといった、脳神経伝達物質がしっかり作られます。
すると、やる気や前向きな気持ちが出てくるので、考え方が変わります。
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ではまた！
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