「ファスティング中にコーヒーNGの理由｜カフェインが邪魔する回復力」

「ファスティング中はコーヒーも控えてください」と言われたこと、ありませんか？

でも、「ブラックコーヒーならゼロカロリーだし大丈夫では？」と感じる方も多いはず。

実は、カフェインにはファスティングの効果を妨げるリスクがあるんです。

今回はその理由と、どうしても飲みたい時の代替案もご紹介します。

1. カフェインが与える「刺激」とは？

カフェインは、脳内の「アデノシン受容体」をブロックすることで眠気を感じにくくし、交感神経を優位にします。

つまり、「戦闘モード」を無理に作る刺激物なんです。

▼主な作用

• 交感神経を刺激 → 血圧・心拍数アップ

• 肝臓にグリコーゲンを放出させる（血糖値上昇）

• 胃酸分泌の促進

これらは一見「元気になる」ように感じますが、ファスティング中の体には負担になります。

2. ファスティング中は「回復モード」が大切

ファスティングの目的は、消化を休めて、細胞の修復・代謝を高めること。

このとき優位にしたいのは、副交感神経＝リラックス・修復のモードです。

しかし、カフェインが交感神経を刺激してしまうと、自律神経のバランスが崩れ、回復がうまく進まなくなるリスクがあります。

3. 血糖コントロールを乱す可能性も

カフェインは、血糖値を急上昇させる作用もあると言われています。

これは、ファスティング中の低血糖→過剰な血糖上昇→血糖値スパイクという悪循環を引き起こす可能性があります。

また、カフェインを常用していた方が突然やめると

「離脱症状」として頭痛・眠気・イライラなどが出ることも。

そのため、ファスティングに入る前から少しずつカフェインを減らす準備期間を設けるのがおすすめです。

4. カフェインの代わりになるものは？

どうしても温かい飲み物が欲しい方は、以下がおすすめ

• 白湯（体温を下げずに腸を温める）

• ハーブティー（ノンカフェイン）　例：ルイボスティー、カモミール、レモンバームなど

• 玄妙茶（おすすめ）26種類の和漢草がベースで、ノンカフェイン、体を温め、デトックス促進。玄妙茶はこちらから（商品購入→下の方の玄妙茶にお進み下さい）

まとめ

カフェインがNGな理由	内容
自律神経を乱す	交感神経を優位にし、回復モードを妨げる
血糖値を乱す	血糖の乱高下を招きやすい
胃への刺激が強い	胃酸分泌を促進し、空腹時の胃に負担
離脱症状が出ることも	ファスティングと同時にやめると辛くなる可能性

これらはファスティング中だけでなく、普段から起こることですので、体のためを思うなら

普段からコーヒーは控える方が無難です。

実践アドバイス

• ファスティング前の2〜3日でカフェインを減らしておく

• どうしても飲みたいときは、ハーブティーや白湯でリラックス

• ファスティングの効果を最大化するために、体の声を聞こう

カフェインを手放すことも、あなたの「本来のエネルギー」を取り戻す第一歩。

ファスティングはただのダイエットではなく、体と心の再起動スイッチです。

私のサポートでは、『ただ我慢する』のではなく、回復力を最大化する栄養設計とアプローチを大切にしています。

「自分の体、ちゃんと整えてみたい」そう感じたあなたは、ぜひプログラム詳細をチェックしてみてくださいね。 ではまた！