【初心者必見】ファスティングを楽に乗り切る3つの秘訣

Sayuri
10月8日
読了時間: 5分

「体に良いとは聞くけど、お腹が空いて辛そう…」

「一度やってみたけど、頭痛やダルさで挫折してしまった…」

「ファスティングって、結局は根性論でしょ？」

ファスティングという言葉に、そんなネガティブなイメージを持っていませんか？

もしそうなら、非常にもったいない！

正しい知識と準備があれば、ファスティングは「辛い我慢大会」ではなく、「心と体がスッキリする、最高に気持ちの良いリセット期間」に変わります。

この記事では、私が指導の現場で最も重要視している、ファスティングを驚くほど快適に乗り切るための「3つのコツ」を、具体的なスケジュールや食事例も交えて、徹底的に解説します。

コツ①：成功の９割は「準備食」で決まる

まず、声を大にしてお伝えしたい最も重要なコツがこれです。

ファスティング当日の快適さは、その前日までの「準備食」で９割決まると言っても過言ではありません。

私たちの体は急な変化に対応するのが苦手です。

前日まで普段通りの食事をしていると、体がパニックを起こし、強い空腹感や不調の最大の原因になります。

最低でも1〜2日間は、胃腸に優しい食事で体を慣らしてあげましょう。

【準備食で食べるべきもの】

基本は「まごにはやさしいわ」の肉と魚を抜いたものを意識した、植物性中心の食事です。

主食は、雑穀を入れた玄米か白米にし、具沢山のお味噌汁を添えましょう。

ぬか漬けなどの発酵食品も積極的に取り入れます。

ま：豆類

ご：ごまなどの種子類

に：肉類（準備期間は摂りません）

は：発酵食品

や：野菜類

さ：魚類（準備食中は摂りません）

し：椎茸などきのこ類

い：芋類

わ：わかめなどの海藻類

【準備食で避けるべきもの】

以下のものは、消化に負担をかけたり、体を酸性に傾けるため、準備食期間は避けましょう。

動物性たんぱく質（肉、魚、卵）

小麦粉製品（パン、パスタなど）

スイーツ、砂糖類

カフェイン類（コーヒー、緑茶、ウーロン茶）

お酒、たばこ

薬やサプリメント（※医師に相談の上）

専門家のプロのコツ 普段からコーヒーを飲む習慣がある方は、ファスティングの2週間から10日ほど前から徐々に量を減らし、「カフェイン断ち」をしておくことを強く推奨します。

過去記事：ファスティング中にコーヒーNGな理由

また、こちらも合わせて読むとさらに深く掘り下げられます。過去記事：ファスティングが辛い人と平気な人の決定的違い

コツ②：事前に体に「栄養」を貯蔵しておく

次に、専門家ならではの、より快適に過ごすためのコツです。

それは「ファスティング前に、意識的に体に栄養を貯蔵しておく」という考え方です。

ファスティング前に体にどれだけ栄養が貯蔵されているかで、結果は大きく変わります。

ファスティング中は体に蓄えた栄養素を使います。

もし、始める前から鉄やマグネシウムなどのミネラルが枯渇していると、頭痛やめまい、倦怠感などの不調が出やすくなります。

【具体的な実践法】

ファスティングを決めたら、その1週間〜10日ほど前から、意識的に栄養密度の高い食事を心がけましょう。

ほうれん草や小松菜などの葉物野菜、わかめなどの海藻類、ナッツや豆類などを積極的に摂り、体内の「栄養タンク」を満タンにしておくイメージです。

コツ③：最強のサポーター「玄米酵素」を用意する

そして最後のコツが、ファスティング中に使う「最強のサポーター」を用意することです。ただの水だけで過ごすファスティングは、栄養枯渇のリスクが伴います。

私のメソッドでは、体に必要なビタミン・ミネラルを補給しながら安全に行うため、必ず「玄米酵素」を活用します。

【玄米酵素がファスティングを楽にする理由】

最低限の栄養補給
ビタミン・ミネラルなど、体の代謝に必須の栄養素を補給し、栄養枯渇による不調を防ぎます。
空腹感の緩和
最低限の栄養が入ることで、血糖値が安定し、辛い空腹感を和らげてくれます。
デトックスのサポート
玄米酵素に含まれる「酵素」が、体内のデトックスプロセスをサポートしてくれます。

【実践編】初心者向け・週末リセットファスティングのスケジュール例

金曜日：準備日

朝・昼：通常の食事でOK（できれば和食中心が望ましい）
夜：上記の「準備食」を腹八分目で。20時までに済ませるのが理想です。

土曜日：ファスティング日

食事：固形物は摂らず、「玄米酵素（ビフィズスプラスなど）」を30分に1本を目安に、1日30本ほどをよく噛んで食べます。空腹を感じる前に、こまめに摂るのが楽に過ごすコツです。

その他：「ハイゲンキC」を1日3本以上、「ヒマラヤマグマソルト」を2〜3g 、夕方には昆布だしと梅干し1個でミネラルを補給します。
水分：「玄妙茶」か良質な水を、1日2リットル以上飲みます。

日曜日：回復食

ファスティングの成果は、この回復食で決まります。リセットされ、吸収率が非常に高まっている体に、何を最初に入れるかが極めて重要です。

「まごにはやさしいわ」を基本に、野菜中心の食事を通常の半量程度から始め、徐々に戻していきます。

まとめ：正しい準備で、最高のセルフケアを

ファスティング成功の鍵は、「気合」や「根性」ではなく、「正しい知識」と「周到な準備」です。

準備食で体を慣らす
事前に栄養を蓄える
玄米酵素で体をサポートする

この3つのコツさえ守れば、あなたもきっと、ファスティングがもたらす驚くほどの体の軽さと、頭のスッキリ感を、快適に体験できるはずです。

ぜひ、この週末に実践してみませんか？

3日以上のファスティングは危険が伴うため、必ず専門家の指導のもとで行って下さい。

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